Jumat, 27 Januari 2017

Tips mencegah kolesterol tinggi dengan buah buhan

Tips mencegah kolesterol tinggi dengan buah buhan - pencegahan penyakit kolesterol merupakan salah satu tips yang harus anda pakai, karena jika kondisi kolesterol semakin tinggi makan bahaya terjadi penyakit pun semakin besar, lalu apa saja tips cara mencegah penyakit kolesterol tinggi.

Ada beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mencegah penyakit kolesterol secara alami :
Mengkonsumsi Tomat.
  • Cara menurunkan kolesterol secara alami yang pertama adalah dengan buah tomat. 
Tomat mengandung senyawa likopen yang mencegah serangan jantung dan stroke. Tomat bisa dibuat dalam bentuk jus atau campuran makanan. Dengan mengkonsumsi secara rutin 50 gram setiap harinya, kandungan dalam tomat mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Likopen juga dapat ditemui di buah jambu, pepaya dan semangka.
  • Buah Delima.
Buah delima juga bisa dijadikan alternatif dalam menurunkan kolesterol. Buah delima mengandung antioksidan berjenis polifenol yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Menurut laporan penelitian, jus buah delima dapat menghalangi atau memperlambat penumpukan kolesterol dalam arteri seseorang yang berisiko tinggi penyakit jantung. Jus buah delima dalam kemasan umumnya aman untuk diminum. Namun anda harus memilih delima murni dan bukan mengandung tambahan gula.
  • Alpukat.
Alpukat tidak hanya nikmat sebagai hidangan sehari-hari, namun juga mengandung lemak tak jenuh dan pitosterol. Kandungan dalam alpukat tersebut bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Alpukat juga merupakan sumber potasium yang baik, vitamin K, vitamin C, serat makanan, vitamin B6 dan folat. Penyajiannya bisa dengan cara membuat jus atau yang lain yang sesuai selera anda.
  • Kacang Almond.
Almond adalah kacang yang cukup ampuh untuk menurunkan kolesterol. Pertama, almond kaya akan lemak tak jenuh yang membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan LDL (kolesterol jahat). Kedua, lemak yang terkandung dalam almond membantu membuat kolesterol LDL terurai. Almond juga mengandung vitamin E dan kalsium. Sejumlah penelitian melaporkan terjadi penurunan 10% kolesterol buruk (LDL) untuk penderita yang mengkonsumsi almond dibandingkan mereka yang tidak. Penurunan ini terjadi tanpa merugikan kadar kolesterol baik (HDL). Untuk mencapai penurunan 10% kolesterol LDL anda diwajibkan makan di sekitar 73 gram almond per hari.
  • Jus Jeruk.
Produsen jus jeruk kemasan saat ini melakukan inovasi agar bisa untuk membuat produk mereka lebih sehat, termasuk memproduksi jus dengan kolestero yang dikenal sebagai pitosterol (jenis kolesterol untuk menghadang kolesterol jahat-LDL). Anda juga bisa membuat sendiri di rumah jus jeruk sesuai dengan selera anda. Minum dua gelas jus jeruk setiap pagi. Jus jeruk juga mengandung jumlah tinggi vitamin C, folat, dan potasium. Nutrisi ini mencegah oksidasi LDL, konsentrasi homosistein plasma yang lebih rendah dan berkontribusi terhadap tekanan darah lebih rendah. Menambahkan jus jeruk untuk program diet juga bermanfaat bagi jantung anda.
  • Minyak Zaitun.
Minyak zaitun adalah nutrisi yang kaya antioksidan dan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Coba konsumsi sekitar 2 sendok makan (23 gram) olive oil setiap hari dicampur dengan makanan anda untuk mendapatkan manfaat sehatinya. Anda bisa mencampurkan kedalam sayuran atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengolesi makanan dan sebagai saus untuk roti. Ingat, minyak zaitun tinggi kalori, jadi jangan makan lebih dari jumlah yang disarankan.
  • Gandum
Jika Anda mencari makanan pengganti sarapan, makan gandum cocok dan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Caranya, Anda cukup beralih sarapan dengan dua porsi gandum tiap pagi. Gandu dapat menurunkan kolesterol jahat 5,3% dalam hanya 6 minggu. Gandum mengandung beta-glukan, suatu zat yang menyerap LDL, yang tubuh menjadi bugar.
  • Ikan Salmon
Omega-3 yang terkandung dalam salmon mencegah tingginya kolesterol. Salmon membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, salmon rendah kolesterol dan lemak jenuh. Caranya; Konsumsi setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu. Salmon panggang adalah pilihan terbaik. Anda bahkan dapat mengambil manfaat dari minyak ikan salmon sebagai suplemen, tentunya konsultasikan pada dokter dahulu.
  • Teh Hijau
Meminum teh hijau setiap hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL). Dalam teh hijau mengandung senyawa yang mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan. Selain itu, teh hijau mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko mengalami serangan jantung atau stroke. Caranya: Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari. Dan rasakan perubahannya.
  • Bawang putih
Bawang putih merupakan bahan alami yang dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi. Selain itu, bawang putih mencegah pembekuan darah, mengurangi tekanan darah dan melindungi terhadap penyakit jantung atau stroke. Menurut Laporan National Institute of Integrative Medicine, ekstrak bawang putih adalah alternatif yang aman dan efektif untuk tekanan darah dan obat alami penurun kolesterol bagi banyak orang. Caranya: Konsumsi 2-3 siung bawang putih mentah saat perut kosong setiap hari. Anda juga bisa mencampur bawang putih segar dalam masakan dan sup.
Rekomendasi :
Untuk cara mencegah dan menyembuhkan kolesterol tinggi secara alami, kami rekomendasikan anda untuk menggunakan pengobatan herbal QnC. Baca . Obat QnC Untuk Kolesterol Tinggi

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar